क्यों है योगा करना अनिवार्य?

तनाव और चिंता कम करता है: योग का अभ्यास मन को शांत करके और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करके तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

मूड में सुधार करता है: योग सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाकर मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो खुशी और कल्याण की भावनाओं के लिए जिम्मेदार है।

दिमागीपन को बढ़ाता है: योग दिमागीपन पैदा करने में मदद करता है, जो इस समय मौजूद रहने और अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूक होने का अभ्यास है। यह आपको नकारात्मक विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने और उन्हें बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

आत्म-जागरूकता बढ़ाता है: योग का अभ्यास करने से आपको अपने शरीर और मन को ट्यून करने और अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के बारे में अधिक जागरूक होने की अनुमति देकर आत्म-जागरूकता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है: योग में पोज़ की एक श्रृंखला शामिल होती है जिसमें शरीर को विभिन्न तरीकों से खींचने और स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, जो लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

ताकत बनाता है: कई योगासनों में शरीर को चुनौतीपूर्ण स्थिति में रखने की आवश्यकता होती है, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों में ताकत बनाने में मदद कर सकता है।

संतुलन और स्थिरता बढ़ाता है: योग का अभ्यास शरीर को स्थिर और नियंत्रित गति बनाए रखने के लिए आवश्यक बनाकर संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

दर्द और सूजन कम करता है: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि योग दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर गठिया और पुरानी पीठ दर्द जैसी स्थितियों वाले लोगों में।

पर्वत मुद्रा (ताड़ासन): यह एक मूलभूत मुद्रा है जो मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करती है। इस मुद्रा को करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे-दूरी से अलग करके खड़े हो जाएं, अपना वजन अपने पैरों पर समान रूप से वितरित करें, और अपने सिर के मुकुट के माध्यम से उठाएं। अपने कंधों को आराम दें और गहरी सांस लें।

डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज (अधो मुख संवासन): यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और रीढ़ को फैलाती है, जबकि बाहों और कंधों में भी ताकत पैदा करती है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले टेबलटॉप पोजीशन में बैठ जाएं और अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर टिका दें। अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं, अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, और अपने हाथों और पैरों को मजबूती से जमीन पर दबाएं। कुछ सांसों के लिए रुकें।

योद्धा द्वितीय मुद्रा (वीरभद्रासन II): यह मुद्रा पैरों को मजबूत करती है और संतुलन में सुधार करती है, साथ ही कूल्हों और छाती को भी खींचती है। इस मुद्रा को करने के लिए, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएँ, अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें, और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, और अपनी दाहिनी उँगलियों पर टकटकी लगाएँ। कुछ सांसों के लिए रुकें, और फिर करवटें बदल लें।

ट्री पोज़ (वृक्षासन): यह पोज़ संतुलन और फ़ोकस को बेहतर बनाने में मदद करता है, साथ ही कूल्हों और पैरों को भी फैलाता है। इस मुद्रा को करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे-दूरी से अलग करके खड़े हो जाएं, अपना वजन अपने बाएं पैर पर रखें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के अंदर रखें। अपने पैर को अपनी जांघ पर दबाएं, और अपने हाथों को अपने हृदय केंद्र पर एक साथ लाएं। कुछ सांसों के लिए रुकें, और फिर करवटें बदल लें।

बाल मुद्रा (बालासन): यह मुद्रा एक कोमल विश्राम मुद्रा है जो शरीर में तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करती है। इस मुद्रा को करने के लिए, अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने और अपने घुटनों को कूल्हे-दूरी से अलग करके फर्श पर घुटने टेक दें। अपने कूल्हों से आगे झुकें, और अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं। अपने माथे को जमीन पर टिकाएं और कुछ सांसों के लिए गहरी सांस लें।

प्रत्येक मुद्रा में धीरे-धीरे और ध्यान से चलना याद रखें, और अपने अभ्यास के दौरान गहरी सांस लें।