Healthy Drinks – कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से हैं परेशान तो रोज सुबह खाली पेट पिएं ये 6 तरह की हेल्दी ड्रिंक्स
हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या का कारण गलत खान-पान और जीवनशैली में बदलाव है। हालाँकि इसे नियंत्रित करना आसान नहीं है, लेकिन आप स्वस्थ आहार का पालन करके अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा आप हेल्दी ड्रिंक्स भी पी सकते है। आप इन ड्रिंक्स को प्राकृतिक सामग्रियों से तैयार कर सकते हैं।
Healthy Drinks – हमारे बॉडी में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते है। जिनमें एक गुड कोलेस्ट्रोल होता है, तो दूसरा बैड कोलेस्ट्रॉल। गुड कोलेस्ट्रॉल का हमारे शरीर में होना बहुत जरूरी है, क्योंकि इससे हमारी कोशिकाओं और हार्मोन्स के निर्माण में मदद मिलती है। लेकिन बैड कोलेस्ट्रॉल हमारे हार्ट के लिए खतनाक साबित हो सकता है। इससे दिमाग की नसों में ब्लड की क्लोटिंग हो जाती है, जिससे ब्रेन स्ट्रोक या हार्ट अटैक जैसी समायाएं होने लगती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप एक हेल्दी लाइफ स्टाइल फॉलो करें,इससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य रहेगा। कुछ हेल्दी ड्रिंक्स बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
अदरक, नींबू का रस और पानी
सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस और एक चम्मच अदरक का रस मिलाकर पीने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित रहता है। अदरक में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
हल्दी वाला दूध
सुबह-सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म दूध में हल्दी पाउडर मिलाकर पीने से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित में रहता है। इसमें करक्यूमिन नामक एक यौगिक होता है जो एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से युक्त होता है। हल्दी वाला दूध, जिसे “गोल्डन मिल्क” के नाम से भी जाना जाता है, जो एक पारंपरिक भारतीय पेय है जिसमें हल्दी को गर्म दूध के साथ मिलाया जाता है।
करक्यूमिन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायता करता है और कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। हल्दी वाले दूध में एक चुटकी काली मिर्च मिलाने से शरीर में करक्यूमिन का अवशोषण बढ़ता है।
शहद, लहसुन और पानी
एक गिलास गर्म पानी में तीन कलियाँ लहसुन का पेस्ट और एक चम्मच शहद मिलाकर सुबह खाली पेट पीने से हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या कम हो जाती है। लहसुन का पानी सिर्फ कोलेस्ट्रॉल को कम करने में ही नहीं बल्कि शरीर में मौजूद कई गंभीर परेशानियों से छुटकारा दिलाने में फायदेमंद माना जाता है। लहसुन का सेवन करने से आपको पेट और पाचन से जुड़ी परेशानियों में भी मदद मिलती है। शरीर को फिट रखने और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के खतरे को कम करने में लहसुन का पानी फायदेमंद माना जाता है।
आंवला जूस
विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आंवले का जूस सुबह खाली पेट पीने से न सिर्फ कोलेस्ट्रॉल कम होता है बल्कि हमारा दिल भी स्वस्थ रहता है। आंवला विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट का एक मजबूत स्रोत है। आंवले के रस के नियमित सेवन से कोलेस्ट्रॉल के स्तर, विशेषकर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिली है। आंवले में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकते हैं, जिससे धमनियों में प्लाक का निर्माण हो सकता है। आंवले के रस का सेवन अकेले या अन्य फलों के रस के साथ मिलाकर किया जा सकता है।
टमाटर का जूस
टमाटर का रस, जिसमें फाइबर, नियासिन और लाइकोपीन होता है, हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए इसे पीने की सलाह दी जाती है। टमाटर में मौजूद पोषक तत्व शरीर में पहुंचकर रक्त से कोलेस्ट्रॉल को तेजी से हटाते हैं और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। जर्नल ऑफ फूड साइंस एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हर दिन एक गिलास टमाटर का रस पीने से उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है।
ग्रीन टी
ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट और कैटेचिन होते हैं जो हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को नियंत्रित करने और वजन कम करने में मदद करते हैं। इसलिए चाय पीना बंद करें और ग्रीन टी को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। ग्रीन टी ने अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की है। जिसमें कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर इसके सकारात्मक प्रभाव भी शामिल हैं। कैटेचिन के रूप में जाने जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, ग्रीन टी कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है। जिसे “खराब” कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। यह उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल, “गुड” कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाता है।
