गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचाएंगे ये टिप्स!

गर्मियों में डिहाइड्रेशन से कैसे बच सकते है।

गर्मी के दिनों में तेज धूप और तापमान में वृद्धि के कारण शरीर से काफी पसीना निकल जाता है। ऐसे में शरीर में डिहाइड्रेशन की शिकायत होने लगती है। डिहाइड्रेशन होने पर जरा भी लापारवाही ठीक नहीं होती। और कभी-कभी यह घातक साबित भी सकती है। ऐसे में डिहाइड्रेशन से बचना बहुत जरूरी होता है.आइए जानते हैं इन टिप्स को अपनाकर आप गर्मियों के मौसम में डिहाइड्रेशन का शिकार होने से कैसे बच सकते हैं|

क्या होता है डिहाइड्रेशन: डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी। दरअसल, जब शरीर से पसीना निकलता है तो शरीर का तापमान को संतुलित बनाये रखने के लिए अधिक पानी की जरूरत होती है। अगर इस समय आप कम पानी का इस्तेमाल करते हैं, तो आप को डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है । शरीर में पानी की कमी के कारण नमक और शुगर का लेवल कम हो जाता है|

डिहाइड्रेशन के लक्षण :

• -चक्कर आना
• -तेज सिरदर्द
• -घबराहट महसूस करना
• -पेशाब पीले रंग का होना
• -ड्राई स्किन
• -कब्ज की शिकायत
• -मुंह का सूखना
• -सुस्ती और थकान
• -कमजोरी महसूस करना
• -काफी देर तक पेशाब ना लगना

गर्मी में पिएं भरपूर पानी

अगर आप गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचना चाहते हैं तो आपको रोजाना 3 लीटर पानी पीना चाहिए। विशेषज्ञ रोजाना 2-3 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। गर्मियों में अधिक पसीना आने से डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है, जब आप पानी पीते हैं तो यह समस्या दूर हो जाती है।शरीर को सभी मे मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए शरीर को पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए बहुत कम पानी पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है। जिस स इ की आप बेहोश भी हो सकते हैं.

शरीर को हाइड्रेट कैसे रखे ?

अगर आप गर्मियों में ज्यादा पानी नहीं पिया जाता है तो पानी में कुछ फ्लेवर मिलाएं। जैसे की आप नींबू पानी, संतरा या आवंला जूस मिला कर पी सकते हैं।प्यास लगने पर एक गिलास पानी में नमक डालकर पिएं, इस से भी आपको फायदा मिलेगा.शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए अधिक मात्रा में दही और छाछ का का भी उपयोग करना चाहिए |

इस के साथ आप ड‍िहाइड्रेशन की कमी को दूर करने के ल‍िए जैसे की आप ग‍िलोय के जूस का सेवन भी कर सकते हैं। यह आप को दिन में दो चम्‍मच ग‍िलोय जूस का सेवन कर लेना चाहिए। अगर आप को शरीर में पानी की कमी लगती हो तो आप तुलसी के पत्‍तों के रस का सेवन भी कर सकते हैं। तुलसी के पतों का रस न‍िकालकर आप एक कप पानी डालकर द‍िन कम से कम में दो बार पी सकते हैं।

पानी के साथ अधिक मात्रा में रसदार फलों का भी सेवन करना चाहिए

अगर आप डिहाइड्रेशन से बचना चाहते हैं तो अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा मीठे फल और पानी शामिल करें। गर्मियों के फल जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, खीरा, अंगूर, संतरा आदि का सेवन करें। दिन की शुरुआत एक कटोरी ताजे फलों के इस्तेमाल से करें.। इससे शरीर को फाइबर, पानी, एनर्जी, फॉस्फोरस, आयरन, विटामिन जैसे कई पोषक तत्व भी मिलते हैं। गर्मियों में इन फलों को खाने से आप दिनभर एक्टिव और एनर्जी से भरपूर रहेंगे और शरीर में पानी की कमी नहीं होगी।

ओरल रीहाइड्रेशन सॉल्‍यूशन

यदि आप पानी की कमी से परेशान हैं तो,आप घर पर ओरल रीहाइड्रेशन सॉल्‍यूशन (ओआरएस) तैयार कर सकते हैं। इसके लिए आपको आधा चम्मच नमक में 4 कप पानी और 6 चम्मच चीनी मिलानी है। ध्यान रहे कि नमक और चीनी अच्छी तरह मिक्स हो जाएं। इस घोल को दिन में कई बार पिएं और चाहें तो इसे दोबारा भी कर बना सकते हैं। आप चाहें तो विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अप्रूव्‍ड ओआरएस भी खरीद सकते हैं।

नारियल का पानी

एक गिलास नारियल पानी पीने से डिहाइड्रेशन की समस्या को दूर किया जा सकता है। अधिक मात्रा में नारियल का पानी खूब पिया जा सकता है। यह बहुत ही हाइड्रेटिंग ड्रिंक है। इसमें अधिक मात्रा में कैलोरी और शुगर होती है। 2012 की एक स्टडी के मुताबिक नारियल पानी और स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना एक ही बात है। रोजाना एक गिलास नारियल पानी पीने से डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती है।