कैंसर, हृदय रोग और डायबिटीज से बचाते हैं ये 7 हेल्दी फूड, रोजाना डाइट में करें शामिल.
अपनी जीवनशैली और आहार में कुछ बदलाव करके आप आसानी से अपनी आंतों की सेहत सुधार सकते हैं।
आप कितने स्वास्थ्य है आपका पेट इस बात की गवाही देता है। अगर आपको अक्सर पेट में दर्द रहता है तो इसका मतलब है कि आपकी सेहत ठीक नहीं है। ऐसे में आपको अपनी आंतों के स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अपनी जीवनशैली और आहार में कुछ बदलाव करके आप अपने पेट के स्वास्थ्य में तेजी से सुधार कर सकते हैं। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है अपने आहार में 7 खाद्य पदार्थों को शामिल करना। आइए जानते हैं कौन से हैं ये फूड्स.
1. फल
फल फाइबर का अच्छा स्रोत हैं, जो पाचन में मदद करते हैं और कब्ज से बचाते हैं। फाइबर आंत के माइक्रोबायोम को स्वस्थ रखता है। फल एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आंतों की कोशिकाओं को क्षति से बचाने और उनकी मरम्मत करने में मदद करते हैं। वे प्रीबायोटिक्स का भी अच्छा स्रोत हैं, जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया का निर्माण करते हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से फल खाते हैं उनमें टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम होता है।
2. खमीर उठे खाद्य पदार्थ
खमीर उठे खाद्य पदार्थ विटामिन बी1, बी2, बी6 और नियासिन के अच्छे स्रोत हैं। ये विटामिन स्वास्थ्य प्रदान करते हैं, तंत्रिका तंत्र को लाभ पहुंचाते हैं और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं। यीस्ट के कारण इनमें आयरन, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे तत्व भी होते हैं। वहां अच्छे बैक्टीरिया पनपते हैं और आंत को स्वस्थ रखते हैं।
3. पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में कैलोरी कम लेकिन फाइबर अधिक होता है। ऐसे में यह आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर ये सब्जियां आंत के माइक्रोबायोम को स्वस्थ रखती हैं। चूँकि हरी पत्तियाँ विटामिन ए और सी का अच्छा स्रोत हैं, वे अल्सर को रोकने में मदद करती हैं। अपने गुणों के कारण यह आंतों की सूजन को कम करता है।
4. साबुत अनाज
साबुत अनाज न केवल आपकी आंत को बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। इन्हें नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करना चाहिए। अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण, वे आंतों में गहरी सफाई का कार्य करते हैं। यह आपके रक्तचाप, वजन और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है। इससे हृदय रोग का खतरा भी कम हो जाता है।
5. ओमेगा-3 फैटी एसिड
अपने दैनिक आहार में नट्स और बीजों को शामिल करना सबसे अच्छा है क्योंकि इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है। अच्छा एसिड शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है। यह हृदय को स्वस्थ बनाता है और आंतों की सूजन को कम करता है।
6. लहसुन
लहसुन भारतीय व्यंजनों के साथ-साथ आयुर्वेद में भी एक महत्वपूर्ण घटक है। अपने दैनिक आहार में प्याज और लहसुन को शामिल करें। इससे कोलन कैंसर का खतरा कम हो जाता है। लहसुन और प्याज में ऐसे कई गुण होते हैं जो इसे आंतों के लिए अच्छा बनाते हैं। ये प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जो आंत को स्वस्थ रखते हैं।
7. दालें और फलियां
अगर आप अपने पेट और दिल को स्वस्थ बनाना चाहते हैं तो अपने आहार में सब्जियां और फलियां शामिल करें। ये आपको हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक और मधुमेह से बचाते हैं। सभी दालों के साथ छोले, राजमा, सेम फली आदि का सेवन करें। फाइबर से भरपूर होने के कारण यह कब्ज जैसी समस्याओं को भी कम करता है।
