इन हेल्थ टिप्स की सहायता से आसानी से घटाएं वजन और मजबूत मसल्स बनाएं !

How to Gain Muscle- इन टिप्स की सहायता से आसानी से घटाएं वजन और शानदार मसल्स बनाएं !

इंसान के शरीर में फैट और मसल्स दो प्रकार के टिश्यू होते हैं, जो एक तंदरुस्त शरीर के मेटाबॉलिज्म और सही तरीके से कार्य में महत्वपूर्ण निभाते हैं। आज के टाइ में आदिकतार लोग मोटापे का शिकार हैं तो वहीं कुछ लोग मसल्स बनाने के लिए जिम में पैसे खर्च करते हैं। हालांकि इन दोनों ही चीज़ों को आप घर में कुछ बातों का ध्यान रखकर प्राप्त कर सकते हैं। तो आज के इस आर्टिकल में हम इसी के बारे में जानेंगे कि कैसे वजन कम( Weight Loss) करने के साथ मसल्स (Gain Muscle) भी बना सकते हैं।

फाइबर से भरपूर फूड्स लें.

फाइबर रिच फूडस खाने से हमारी शरीर मे कई मायनों में लाभ होता है। यह डाइजेशन को स्लो करता है और आपके ब्लड शुगर को बढ़ाता है। खाने का पाचन धीमा होने से बार-बार लगने वाली भूख शांत रहती है जिससे बेमतलब के खानपान से बचा जा सकता है। तो इससे हमरा वजन कम करने का प्रोसेस आसान हो जाता है। वैसे फाइबर से भरपूर फूड्स लेने से अकेला मसल्स पर प्रभाव नहीं पड़ता है बल्कि ओवरऑल शरीर पर इसका प्रभाव देखने को मिलता है।

प्लांट बेस्ड प्रोटीन लें.

प्लांट बेस्ड प्रोटीन उन लोगों के लिए बेहद पौष्टिक विकल्प है जो वीगन डाइट को फॉलो कर रहे, साथ ही उनके लिए भी जो अपनी डाइट में एनिमल प्रोडक्ट्स को कम करना चाहते हैं। मसल्स बढ़ाने (Gain Muscle) के साथ वजन घटाने के लिए प्लांट-बेस्ड प्रोटीन रिच फूड्स बहुत ही लाभकारी होते हैं। तो इस प्रोटीन के लिए अपनी डाइट में फलियों (बीन्स, दाल, छोले), सोया प्रोडक्ट्स (टोफू, टेम्पेह, सोया दूध), क्विनोआ, नट्स और तरह-तरह के बीजों को सम्मिलित करें।

पर्याप्त नींद लें.

सेहत के लिए जरूरी है। अच्छी नींद,आपके शरीर को हर रोज एक पर्याप्त और अच्छी नींद लेने की आवश्यकता होती है। इसलिए अच्छी नींद लेना एक बेहतर शरीर के लिए सबसे अच्छा काम हो सकता है। व्यायाम के बाद, आपकी मांसपेशियां दिन के दौरान

आपके द्वारा सेवन किए गए पोषक तत्वों और पानी का उपयोग करती है। और आपकी मांसपेशियों के निर्माण और बढ़ने के लिए आपकी नींद के दौरान कार्य करती हैं। इसलिए आपको अक्सरसाइज, हेल्दी डाइट के साथ-साथ रोजाना एक अच्छी नींदलेना भी बहुत जरुरी होता है।

छोटी-छोटी मील्स लें.

वजन कम ( Weight Loss) करने के लिए डाइटिंग का सहारा लेने के बजाय दिन में छोटी-छोटी मील्स लेने की आदत डालें। जो आपको वेट लॉस करने के साथ मसल्स बनाने में भी मदद करेगा। हर तीन घंटे में हेल्दी कार्ब्स, प्रोटीन और फैट से भरपूर चीज़ें खाएं। प्रोटीन वजन घटाने के साथ मसल्स बनाने के लिए सबसे जरूरी घटक होता है।