कमर दर्द की समस्या से उठना-बैठना भी मुश्किल हो गया है !

Benefits of Yoga: कमर दर्द की समस्या से उठना-बैठना भी मुश्किल हो गया है, ऐसे में काम आएंगे ये योगासन.

आजकल लगातार एक ही जगह बैठकर काम करने की वजह से लोग कमर दर्द की समस्या का शिकार होते जा रहे हैं। अगर यह समस्या आपको परेशान करती है तो इन योगासनों की मदद से आप इससे जल्दी निजात पा सकते हैं।

Benefits of Yoga: योग को कई समस्याओं का रामबाण इलाज माना जाता है। इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। आजकल लोगों की जिंदगी बिगड़ने के कारण कई बार लोगों को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। बढ़ी हुई गतिविधि का प्रभाव न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। आजकल ऑफिस के बढ़ते काम की वजह से कई लोग कमर दर्द की समस्या से भी परेशान रहते हैं। ऐसे में योग की मदद से मांसपेशियों को मजबूत कर कमर दर्द को कम किया जा सकता है। हालाँकि, यह भी ध्यान रखें कि यदि आप गंभीर या पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको योग करने से पहले किसी योग विशेषज्ञ या योग्य शिक्षक से सलाह लेनी चाहिए। इसलिए, यदि आप अक्सर कमर दर्द से परेशान रहते हैं, तो आप इन योगासनों को आजमा सकते हैं।

कैट-काउ पोज

यह पोज आपकी पीठ के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच का भी एक शानदार तरीका है। इसे करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों को जमीन पर टिका लें। इसके बाद अपने हाथ को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे जमीन को छुएं। इसके बाद, अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाते हुए पीछे की ओर झुकें और सांस लें।

डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज

यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच और अपने लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।

अब अपने हाथों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकते हुए फर्श को छूने की कोशिश करें। इस मुद्रा को करते समय उल्टे V का आकार बनाना चाहिए।

चाइल्ड पोज

यह योग आपकी पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच समय तनाव से बचने में आपकी मदद करेगी। इसे करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं। अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और घुटनों को सामने की ओर मोड़कर आगे की ओर झुकें। इसके बाद अपने हाथों को सीधा कर लें। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और वज्रासन में वापस आ जाएं।

ब्रिज पोज

यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी पोस्चर में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग रखें। अब हथेली को खोलकर दाएं हाथ को जमीन पर रखें। इसके बाद जब आप सांस अंदर लें तो कमर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। ध्यान रहे कि इस समय अपने कंधों और सिर को समतल सतह पर रखें। अब दोबारा सांस छोड़ते हुए पहले वाली स्थिति में आ जाएं।

नी टू चेस्ट पोज

यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच और दर्द को कम करने में प्रभावी है। इसे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें। अब एक घुटने को अपनी छाती के पास लाएं और दोनों हाथों से पकड़ लें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। दूसरी तरफ भी यही बात दोहराएं।