क्या आपको भी है हाई ब्लड प्रेशर!

रक्तचाप (बीपी) धमनियों की दीवारों के विरुद्ध रक्त का बल है क्योंकि यह शरीर के माध्यम से प्रसारित होता है।कई सारी वजह से उच्च रक्तचाप समस्या की शुरुआत हो सकती है , जिनमें निम्न शामिल हैं:

पारिवारिक इतिहास: उच्च रक्तचाप परिवारों में चल सकता है।

उम्र: उम्र के साथ ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है।

अधिक वजन या मोटापा होना: अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।

शारीरिक निष्क्रियता: शारीरिक गतिविधि की कमी से उच्च रक्तचाप हो सकता है।

धूम्रपान: धूम्रपान रक्तचाप बढ़ा सकता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है।

तनाव: पुराना तनाव रक्तचाप बढ़ा सकता है।

अधिक नमक का सेवन: अधिक नमक का सेवन करने से रक्तचाप बढ़ सकता है।

शराब का सेवन: बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है।

स्लीप एपनिया: स्लीप एपनिया, एक ऐसी स्थिति जिसमें नींद के दौरान सांस लेने में बाधा आती है, रक्तचाप बढ़ा सकता है।

क्रोनिक किडनी रोग: क्रोनिक किडनी रोग रक्तचाप बढ़ा सकता है।

कुछ दवाएं: कुछ दवाएं जैसे जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, डीकॉन्गेस्टेंट और नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) रक्तचाप बढ़ा सकती हैं।

उच्च रक्तचाप के  कारण की पहचान करना और उसका पता लगाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अनुपचारित उच्च रक्तचाप से हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता जैसी गंभीर स्वास्थ्य बीमारियाँ हो सकती हैं। यदि आपको अपने रक्तचाप के बारे में चिंता है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें

कैसे रखे अपने ब्लड प्रेशर को नियमित !

स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखना स्वास्थ्य के लिए और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। यहां आपके रक्तचाप की देखभाल करने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं | 

नियमित व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य जरूर  रखें।

धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान रक्तचाप बढ़ा सकता है और आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ने से आपके रक्तचाप और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

तनाव कम करें: पुराना तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। तनाव को कम करने के तरीके खोजें जैसे कि योग का अभ्यास, ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या अपनी पसंद की गतिविधियों को करने में समय व्यतीत करना।

शराब का सेवन सीमित करें: बहुत अधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। शराब का सेवन महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक सीमित करें।

बताई गई दवा लें: यदि आपको अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दवा दी गई है, तो इसे डॉक्टर द्वारा  निर्देशन अनुसार लें।

इन बातो का ध्यान रख, आप अपने रक्तचाप का ख्याल रख सकते हैं और हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं। अपने डॉक्टर  से परामर्श करना और नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

कैसे कण्ट्रोल करे हाई ब्लड प्रेशर को घर पर:-

घर पर अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद के लिए यहां कुछ कदम उठाए जा सकते हैं:

अपना रक्तचाप मापें: आप अपने रक्तचाप को नियमित रूप से मापने के लिए होम ब्लड प्रेशर मॉनिटर का उपयोग कर सकते हैं। मॉनिटर के उचित उपयोग के लिए निर्माता के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

अपने ब्लड प्रेशर रीडिंग का लॉग रखें: समय के साथ अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए अपने ब्लड प्रेशर रीडिंग को लॉगबुक या ऐप में रिकॉर्ड करें।

बताई गई दवा लें: यदि आपको अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दवा दी गई है, तो इसे अपने डॉक्टर  द्वारा निर्देशित अनुसार लें।

स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन या मोटापा आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने का लक्ष्य रखें।

स्वस्थ आहार का पालन करें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ आहार आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। सोडियम, सैचुरेटेड  फैट्स, और प्रोसेस्ड  फूड्स   का सेवन सीमित करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें: सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैरना शामिल करें।

इन चरणों का पालन करके आप घर पर ही अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।